Prácticas de habilidades para cultivar resiliencia

Para recuperación de trauma

Enraizamiento

Siente tus pies sobre el suelo. Siente la gravedad. Siente la presión de tu cuerpo sobre lo que te está soportando. Siente la textura de los objetos con tus dedos. Nombra los detalles de lo que tocas, ves, escuchas, hueles y saboreas.

Proveerse recursos

Crea un Lugar Seguro imaginario o recuerda una experiencia reconfortante y calmante que hayas vivido en tu vida. Imagina que estás aquí y nota lo que sientes. Con la certeza de que siempre puedes ir a ese lugar en tu imaginación si necesitas calmarte.

Tracking – Sensación Sentida

Lleva tu atención a las sensaciones en el cuerpo y monitoréalas durante un periodo de tiempo. Descríbelas y nota cuando cambian. Permanece contigo mismo incluso si algo muy incómodo surge, como el Velcro. Desafíate a no disociarte.

Contacto – Ejercicios de auto-sostén

Pon tus manos sobre las partes de tu cuerpo que sienten sensaciones difíciles (tensión, incomodidad). Nota cómo las manos se sienten cuando están sobre el cuerpo. Nota cómo el cuerpo se siente bajo las manos. Nota cómo el espacio en el cuerpo se localiza entre la sensación de las manos.

Ir más lento – Titulación

Deliberadamente ralentiza tus emociones y sensaciones corporales perturbadoras., como ralentizando el tempo de la música. Sepáralas y trabaja solamente sobre un pequeño pedazo de las emociones o sensaciones y deja el resto para más tarde, como tomar solamente un bocado de un pie.

Pendulación

Permanece profundamente presente con un área el cuerpo que siente la activación, como terror, ira, pánico, tensión. Entonces lleva tu atención a un lugar de neutralidad o calma en tu cuerpo. Muy lentamente ve hacia la activación y hacia la calma, en un ir y venir. Construye tu capacidad de permanecer con lo negativo. También cultiva tu capacidad para sentir cosas positivas otra vez y permanecer con lo positivo.

Comunidad

Socializa y participa en tu comunidad. Las conexiones humanas construyen resiliencia.