El trabajo con la sombra nos da una profunda auto consciencia - the.holistic.psychologist

Una guía completa hacia el trabajo con la sombra:

Nuestra sombra es:

- las partes de nosotros mismos que reprimimos o negamos.

- las partes de nosotros mismos de las que somos inconscientes (ignoramos).

- los rasgos que proyectamos sobre otras personas que también están en nosotros.

¿Cómo practicar el trabajo con la sombra? (responde esto en un diario)

1. ¿Cuál es tu memoria más temprana de no sentirte lo suficientemente amado o bueno?

2. ¿Quién crees que necesitas ser con el fin de ser amado hoy? Ej: Necesito ser perfecto, sin imperfecciones, capaz de hacer todo por mí mismo, etc.

3. ¿Cuál de tus padres buscas para aprobación pero nunca la obtienes? Ej: mi padre pero él estaba tan disociado para alguna vez mostrar afecto a alguien.

4. ¿Qué te detiene de sentirte bien respecto a ti mismo? Ej: No he logrado lo suficiente, no tengo suficiente dinero, no me gusta mi cuerpo, etc.

Parte 2:

A continuación, vamos a descomponer las creencias de la sombra. El primer paso para crear nuevos comportamientos es desglosar viejas creencias.

1. En tu memoria más temprana de no ser amado, ¿es verdad que aún merecías ser amado incluso en ese momento? Ej: si tu memoria te estaba gritando por algo que hiciste, piensa lo que hiciste. ¿Aún es merecedor de amor ese niño?

2. ¿Es verdad que necesitas ser (inserta la descripción de arriba) con el fin de ser amado? Pregúntate a ti mismo: ¿aún amo a las personas más cercanas después de que ellos cometieron errores?

3. El padre del que busco aprobación es feliz, sano emocionalmente y capaz de amarse a sí mismo? Pregúntate a ti mismo: es posible que nada de lo que pudieras hacer nunca habría obtenido su aprobación?

4. Es posible amarte a ti misma y sentirte bien sobre quién eres por las cualidades positivas que tienes, no por lo que has logrado? Pregúntate a ti mismo: ¿qué aprecio sobre mí mismo? (Ej: soy divertido, aprecio las pequeñas cosas, he recorrido un largo camino, soy amable…)

No te juzgues a ti mismo por nada de lo que sientas. Solo obsérvate a ti mismo. Se amable contigo mismo.

Escribe tus respuestas en un diario. Si sientes que vas a llorar, llora. Si te bloqueas, pasa a la siguiente pregunta. Hacer el trabajo con la sombra es como despertar. Es salir del autopiloto. Es el comienzo de un viaje cambiante de enfrentarte a ti mismo en realidad.