Cómo dejar ir el resentimiento: 5 Formas de encontrar la paz - Aletheia
Te carcome poco a poco y te llena de disgusto, fastidio y amargura. Es un cáncer del corazón que drena tu energía y destruye tu felicidad.
Estoy hablando sobre el resentimiento y todos lo hemos experimentado.
A diferencia de emociones bastante directas como el odio o la ira, el resentimiento es una combinación de múltiples sentimientos.
El diccionario Merriam-Webster define el resentimiento como “Un sentimiento de disgusto indignado o persistente mala voluntad hacia algo considerado como equivocado, insultante o dañino”.
Los demás han descrito el resentimiento como una combinación de decepción, disgusto y rabia.
En general, el resentimiento es una emoción que drena el alma que puede fácilmente llevarnos a sentirnos cargados, exhaustos y agotados.
Si te encuentras a ti mismo queriendo aprender cómo dejar ir el resentimiento en tu vida, déjame ofrecerte un camino hacia delante en este artículo a través de algunos métodos simples de búsqueda espiritual.
Nuestro Diario de Amor a Sí mismo puede también ayudarte a transmutar esa energía si quieres ir un poco más profundo.
¿Qué causa resentimiento?
El resentimiento es una emoción que raramente sucede de la nada después de una situación aislada. En cambio, es una experiencia que es acumulativa y que se acumula con el tiempo.
A continuación algunas experiencias que pueden detonar emociones de resentimiento si ocurren con suficiente frecuencia:
- Problemas maritales o de relación continuos
- Discriminación por raza, género, sexualidad, identidad, religión, etc.
- Ser ignorados o poco valorado consistentemente
- Ser dados por sentados
- No ser escuchados adecuadamente
- No sentirse verdaderamente visto o validado
- Personas que constantemente quiebran tu confianza
- Personas que se aprovechan de ti o abusan de ti
- Interacciones con personas que no respetan tu tiempo o energía.
- Sentirte condescendiente o menospreciado.
- No haber cumplido tus altas expectativas
¿Puedes identificarte con cualquiera de estas causas de resentimiento?
Algunos casos intensos de resentimiento puede detonar una crisis existencial o incluso una depresión existencial.
9 Señales de que estás experimentando resentimiento
Como dije previamente, el resentimiento es una emoción compleja con muchas capas. Entonces, cómo puedes decir si estás experimentándolo en tu vida? Estas son algunas señales comunes:
- Tener mala voluntad hacia el otro (por ejemplo, deseo de verlos sufrir de alguna manera)
- Frustración
- Disgusto
- Tensión o calor / frialdad en tu cuerpo
- Aumento en la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea.
- Rabia
- Rumiación sobre los actos equivocados de la persona y cuánto te desagradan
- Incomodidad
- Sentirte vacío, restringido o bloqueado en tu interior
¿Tienes cualquier otra señal para agregar?
Por qué el resentimiento puede ser algo bueno (3 razones)
He experimentado resentimiento bastantes veces en mi vida (incluso recientemente) y he aprendido algunas cosas a respecto, por ejemplo:
- El resentimiento es una sanguijuela de energía vital.
- El resentimiento a menudo es un mecanismo de defensa disfrazado.
- El resentimiento puede ser algo bueno.
Déjame explicar lo que quiero decir en cada uno de estos puntos.
Primero, es bastante claro que el resentimiento es una sanguijuela interior de vitalidad. Se necesita mucha energía vital para aferrarse a sentimientos tensos y restringidos de ira, disgusto y frustración.
Mientras es normal sentir resentimiento a veces, si estamos en este espacio por mucho tiempo, puede resultar agotador en todos los niveles de nuestro ser, provocando agotamiento emocional e incluso depresión.
Segundo, el resentimiento a menudo es un mecanismo disfrazado porque nos ayuda a evitar ciertas emociones incómodas. En realidad, puede sentirse mucho más fácil resentir a alguien que procesar los sentimientos de abandono, traición o duelo que detonan en nuestro interior.
De esta forma, el resentimiento puede protegernos de sentir emociones más profundas que pueden ser muy difíciles de procesar en ese momento. Sin embargo, eventualmente, vamos a retirar los sentimientos de resentimiento y a ver lo que hay debajo, especialmente si tenemos problema aprendiendo cómo dejar ir el resentimiento. Practicar el amor a uno mismo y el trabajo con la sombra juntos pueden ayudar a explorar estos sentimientos enterrados.
Finalmente, el resentimiento puede ser algo bueno. Sé que puede sonar loco, así que escúchame.
El resentimiento puede ser algo bueno porque nos alerta de nuestras necesidades insatisfechas, define lo que hacemos y no nos gusta y nos ayuda a definir límites que protejan nuestro bienestar. Sentir resentimiento hacia alguien durante un largo periodo de tiempo también nos alerta de comportamientos negativos mostrados por los demás, como el narcisismo, ayudándonos a evitar interactuar con estos tipos de personas tóxicas en el futuro.
Finalmente, el resentimiento tiene dos caras: puede ser tanto un protector como un agresor en nuestras mentes y corazones. Y si no aprendemos cómo dejar ir el resentimiento, puede enconarse como parte de nuestra sombra, volviéndose una energía interior vampira que nos roba nuestra habilidad para sanar, seguir adelante y encontrar alegría.
Cómo dejar ir el resentimiento: 5 maneras para encontrar la paz
Hay muchas formas diferentes de ir liberando el resentimiento. A continuación algunos enfoque variados que espero que encuentres útiles:
1. Identifica la historia de “cómo deberían haber ido las cosas” y liberarla
En las palabras del escritor y maestro Scott Kiloby,
El resentimiento ocurre cuando el pensamiento aborda una situación con una preconcepción sobre cómo se supone que debe resultar. Cuando resulta diferente, el pensamiento entonces culpa la situación y las personas involucradas. Pero la causa del resentimiento nunca está “allá fuera”. El resentimiento resulta directamente de repetir e identificarse con la historia mental y emocional que rodea situaciones pasadas en las cuales tus expectativas no se cumplieron. En este sueño del pensamiento, se supone que las personas hagan lo que tu esperas que hagan. Esta no es la realidad. Es una historia mental y emocional egocéntrica que, si se reproduce repetidamente, coloca a "tú y tu resentimiento" en el centro de la vida.
Cuando discutimos con la realidad, en contra de lo que ha sucedido realmente y demandamos que debería ser diferente, sufrimos. Perdemos la discusión el 100% del tiempo porque lo que sucedió, sucedió. Como la sabia expresión dice, “es lo que es”.
Quedarse bloqueado rumiando en el pasado solamente lleva a la amargura, decepción y duelo. ¿Por qué no identificar la historia de “cómo las cosas debían haber ido” y liberarla?
Algunos ejemplos de estas historias de “debería” son, “El debería haberme escuchado más y sido más agradecido por todo lo que hice por él y los niños”, “Ella debería haberme dado esa promoción y no ignorar todo lo que he hecho por la compañía”, “Ellos deberían haberme criado de una manera más saludable y bien-adaptada y demás.
Si, hubiera sido bueno si las cosas fueran distintas, pero no lo fueron. Acepta la manera en que son las cosas, deja ir la historia y avanza – te sentirás más empoderado de esa forma.
2. Comprende que las personas están operando desde diferentes niveles de consciencia
Este enfoque para aprender cómo dejar ir el resentimiento ha sido de gran ayuda para mí.
En un punto en la vida, antes de que comprendiera la base del desarrollo psicológico, estaba bajo la impresión de que todos éramos esencialmente lo mismo en nuestro interior. Creía que aquellos que se portaban mal eran 100% “desagradables” o “personas malas” y aquellos que eran amables, eran gente agradable y buena. Pero no es tan simple o blanco y negro.
A medida que expandí mi comprensión de la mente, aprendí que hay algo como la inteligencia emocional, jerarquías de necesidades, tipos de personalidad, estilos de apego y etapas del desarrollo psico-social. Descubrí que algunas personas pueden parecer adultos en la superficie, pero en su interior más profundo, están atrapados en el paisaje mental o emocional de un niño de 10 años.
¿Por qué, por ejemplo, que algunos de 20 años parecen maduros más alá de su edad y algunos e 70 años se comportan como niños inmaduros? ¿Por qué es que algunas personas parecen ser almas viejas y otros parecen ser almas jóvenes?
Esta consciencia incipiente me llevó a comprender que todos están haciendo lo mejor que pueden desde su nivel de consciencia.
De hecho, esta comprensión se ha convertido en una clase de filosofía inconsciente propia y espero que pueda ayudarle también.
La próxima vez que se cruce con la persona que detona resentimiento en ti, pregúntate “¿Desde qué nivel de consciencia está operando esta persona?” o “¿Cuál es la edad interior de esta persona con la que estoy hablando ahora?”
Estas preguntas no están destinadas a ser mal utilizadas como una forma de inflar tu ego o promover un complejo de superioridad. En cambio, están destinadas a ayudarle a ganar un punto de vista diferente.
3. Se consciente de cualquier expectativa no realista que puedas tener
Si has sido herido en la vida, como la mayoría de nosotros, a veces es normal tener altas expectativas de los demás.
Esta tendencia a sostener estándares irrealistas viene de la parte interior perfeccionista que quiere que todo y todos encajen en un ideal interior y así sentirse predecible, confiable y segura.
Algunos ejemplos de expectativas irrealistas son las siguientes:
Esperar que alguien llegue 100% a tiempo
Esperar que alguien siempre responda tus mensajes dentro de una hora
Esperar que alguien esté disponible mentalmente o emocionalmente para ti todo el tiempo
Esperar que tu relación romántica siempre se sienta cómoda, divertida y sexy
Esperar que tu colega siempre te salude
Esperar que alguien siempre te haga sentir bien contigo mismo
La realidad es que la vida es compleja y también las personas. Es normal, por ejemplo, para alguien, tener un mal día y no estar disponible emocionalmente para ti. Está bien si alguien llega tarde para un encuentro contigo – eso no significa necesariamente que no respeten tu tiempo o que no te respeten.
A veces, el resentimiento es una reacción instintiva que está basada en expectativas irrealistas. Así, que mira lo que esperas de los demás.
Caras a un perfeccionista interior que está exigiendo algo de los demás que es mucha presión para que ellos cumplan?
Tienes altos ideales que, si no son cumplidos, resultan en que te sientas enfadado y decepcionado?
¿Esperas sentirte positivo el 100% del tiempo?
Si es así, necesitas reevaluar tus expectativas y no ser tan duro contigo mismo y con los demás.
4. Recuerda que personas heridas hieren a personas
Cuando alguien te ha maltratado claramente y lo ha hecho de manera continua, es normal sentir resentimiento hacia ellos.
Al mismo tiempo, también tenemos que preguntar, “¿Por qué esta persona se comporta en esta forma?”
La respuesta más simple es que las personas heridas hieren a las otras personas. En otras palabras, las personas que tienen traumas no resueltos a menudo luchan con auto-odio, tienen niños interiores heridos y una gran sombra, y entonces es más probable que dañen a quienes los rodean, usualmente sin intención o automáticamente.
“Pero todos tenemos trauma! Yo tengo trauma. Eso no excusa su comportamiento?” puedes señalar. Y es verdad, tener trauma no excusa el comportamiento de una persona. Pero nos ayuda a comprender de dónde viene.
Además, nadie comparte el mismo tipo de trauma exactamente. El trauma viene en muchas formas y tamaños diferentes. El trauma existe en un espectro. Tu trauma puede hacerte actuar como la víctima, mientras el trauma de otra persona puede hacerlos actuar como perpetradores.
Cuando el resentimiento te llena, cambia tu foco un poco. Este enfoque puede ayudarte a moverte del pensamiento, “Odio a esta persona” a “esa persona debe haber atravesado una gran mierda para tratarme de esa manera”.
En palabras de Eckhart Tolle,
La compasión surge cuando reconoces que todos están sufriendo de la misma enfermedad de la mente, algunos más agudamente que otros… El estado de identificación con la mente es severamente disfuncional. Es una forma de locura. Casi todos sufren de esta enfermedad en varios grados. En el momento en que te das cuenta de esto, no puede haber más resentimiento. ¿Cómo puedes resentir la enfermedad de alguien? La única respuesta apropiada es la compasión.
5. La auto-compasión lleva a la capacidad para perdonar
Luchar con resentimiento crónico puede hacernos sentir bastante mal con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea. Es una emoción que detona dolor interior y tiñe nuestra visión del mundo.
Practicar auto-compasión puede ayudarte a aceptar esto, si, te sientes resentido, pero está bien. Esto no tiene que definirte. En cambio, es sólo una reacción normal a lo que has experimentado. Y entre más aprendas a practicar amor y compasión a ti mismo, más fácil encontrarás perdonar a los demás y soltar.
Nota que el perdón no significa olvidar lo que la persona ha hecho o permitir que te hieran otra vez. En cambio, perdón significa dejar ir el rol de ser una víctima del comportamiento de alguien y cualquier otra emoción negativa asociada con esto.
Finalmente, el perdón es más una práctica de auto-liberación que cualquier otra cosa, te libera para continuar con tu vida y no ser controlado y atrapado por sentimientos o resentimiento u odio.
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Como dice el dicho común, "Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera".
Mientras el resentimiento puede ser útil en el sentido de que inicialmente nos protege, si nos apegamos a él por mucho tiempo, comenzamos a implosionar lentamente.
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