Capacidad del Sistema Nervioso

 Sanar trauma no se trata de liberar

La meta es construir capacidad del sistema nervioso.

La capacidad trae salud y regulación al sistema nervioso

Garganta

Liberar la lengua desde el techo de tu boca

Pinta el techo de tu boca con la lengua.

Canta, tararea

Cuello

Lentamente inclina la cabeza hacia delante y hacia atrás, movimientos gentiles, orientándote, siguiendo la suave mirada de tus ojos

Pecho: 

Poner tu mano en tu pecho mientras notas cómo sube y baja, el ritmo natural de tu respiración

Estómago

Masaje abdominal gentil y suave

Liberar bamboleando los brazos de atrás para adelante

Piso pélvico

Liberación gentil, con rotaciones e inclinaciones al frente y atrás.

Frente

Suavizar entre tus ojos y cejas – presionando con las yemas de los dedos, gentilmente tirar las cejas al frente

Ojos

Liberar los músculos occipitales con movimientos bilaterales de los ojos

Hombros

Gentilmente girar los hombros lejos de tus orejas, suavemente tensionar y liberar

Diafragma

Expansión y movilización en dos inhalaciones cortas y una exhalación larga 

Suspirar

Respiración

Enfocarte en inhalación corta y exhalación larga. Respiración 4/7/8

Manos: 

Cerrar y abrir, tensionar y liberar los dedos suavemente. Empujar con las manos contra una pared o un árbol

Pies

Rotar suavemente los tobillos. Tensionar y liberar, caminar.