30 Invitaciones para el trabajo de la Sombra (por cada Chacra)

Sin importar qué tan dulces, amables, cálidos o buenos podamos parecer en la superficie, todos tenemos un lado oscuro.

Y explorar ese lado oscuro – realmente comprenderlo, hacerse amigo de él e integrarlo – es una tarea esencial para cada ser humano.

Tal vez una de las prácticas más poderosas y profundamente sentidas que existen para examinar la sombra es escribir un diario.

Como la co-autora del Diario de Trabajo con la sombra – y una ávida escritora de diarios de toda la vida – voy a compartir contigo más de 30 provocaciones únicas que están basadas en los siete diferentes chacras (centros de energía) en el cuerpo.

¿Qué es la Sombra?

Nuestra sombra es nuestro lado oscuro, nuestro sótano interior que contiene todas las partes de nosotros mismos que nos cuesta aceptar

En las palabras del psicoterapeuta Robert A. Johnson:

“La Sombra está comprendida ampliamente por elementos de nuestra naturaleza – nuestra sexualidad, miedos, fragilidades, deseos secretos reprimidos, etc. – lo que hemos rechazado por varias razones y que como tales han sido efectivamente escindidos, formando un tipo de personalidad secundaria que emerge bajo ciertas condiciones, como estrés, ansiedad, emociones fuertes y todo lo que involucre cambios repentinos".

¿Esta Sombra está solamente llena de cosas oscuras y negativas? No, no necesariamente.

Hay también elementos positivos rellenando la sombra como dones ocultos (por ejemplo, intuitivos, artísticos, humanitarios) y cualidades como la sensibilidad e incluso la compasión que pudimos haber necesitado esconder cuando éramos niños por miedo a ser castigados, intimidados o rechazados.

Hablo más sobre esta “sombra dorada” en mi artículo titulado Trabajo con la Sombra: 13 Arquetipos Oscuros.

¿Qué es el trabajo con la Sombra?

El trabajo con la sombra es bastante simple, la práctica de activamente elegir explorar nuestras sombras.    

Como una faceta del trabajo interior, el trabajo con la sombra es más efectivo cuando tenemos una fuerte base de amor propio y trabajo con el niño interior que nos da soporte.

Sin saber cómo mostrar auto-compasión hacia nosotros mismos, el trabajo con la sombra puede ser dañino e incluso re-traumatizante (por ejemplo, podemos castigarnos por lo que descubrimos y utilizarlo para atormentarnos).

Entonces, recomiendo altamente practicar auto-amor y trabajo con el niño interior en conjunción con el trabajo con la sombra y preferiblemente con anticipación. Para mí es obligatorio. 

¿Qué son los Chakras?

Chacra es la palabra en sánscrito que literalmente se traduce como “rueda” o “disco”. Nuestros chacras entonces, son vistos como ruedas de energía girando en nuestros cuerpos y gobiernan diferentes áreas de nuestra experiencia humana.

Poseemos siete chacras principales que incluyen los siguientes:

1. Chakra Raíz (Muladhara) – localizado en la base de la columna vertebral, conectado con nuestra sensación de supervivencia.

2. Chakra del Sacro (Swadhisthana) – localizado en el abdomen justo debajo del ombligo, conectado con nuestra sensación de placer.

3. Chakra del Plexo Solar (Manipura) – localizado en el abdomen superior justo debajo de las costillas, conectado con nuestra sensación de poder personal.

4. Chakra del Corazón (Anahata) – localizado en el centro del pecho, conectado con nuestra habilidad para dar y recibir amor.

5. Chakra de la Garganta (Vishuddha) – localizado en la zona de la garganta, conectado con nuestra habilidad para comunicar y expresarnos.

6. Chakra del Tercer Ojo (Ajna) – localizado entre las cejas, conectado con nuestra intuición y sabiduría.

7. Chakra de la Corona (Sahasrara) – localizado en la parte superior de la cabeza, regula nuestra habilidad para conectar con lo Divino.

Exploraremos algunas invitaciones para el trabajo con la sombra por cada uno de los chacras a continuación.

30 Invitaciones para Trabajar con la Sombra (Cubriendo cada chacra)

“La verdad no teme a las preguntas”. – Paramahansa Yogananda

Escribir un diario nos ayuda a cavar a través de las capas de nuestro ser, a desenterrar revelaciones subterráneas, a desatar nueva consciencia y a darle espacio a nuestras sombras para respirar y ser vistas.

Si disfrutas estas invitaciones, te puede gustar nuestro Diario de Trabajo con la Sombra, que contiene más de 60 invitaciones iluminadoras para el trabajo con la sombra y citaciones ilustradas atractivas) para ayudarte a ir más profundo.

Por cierto, un poco de escritura puede llegar lejos (confía en mí, he estado haciendo esto por más de 20 años). Así que asegúrate de tomarlo suave, ve a tu propio ritmo y responde las preguntas que sientas que más te atraen o más te repelen (una buena señal de que tu sombra ha sido despertada de su sueño).

Te recomiendo escoger una o dos preguntas diarias para escribir. Pero, por supuesto, eres libre para abordar estas invitaciones para trabajar con la sombra en la forma en la que creas más conveniente:

Invitaciones para el trabajo con la sombra Chakra Raíz

1. ¿Cómo sin intención,  permites a los demás invadir tus límites personales?

2. ¿Qué traumas has heredado de tus ancestros?

3. Cuando piensas sobre la palabra “familia”, qué sentimientos, emociones, memorias y pensamientos surgen (tanto buenos y malos)? ¿Cómo puede esta comprensión de familia impactar quién eres hoy?

4. ¿Confías en ti mismo? ¿Confías en los demás? ¿Confías en la vida? ¿Por qué sí o porqué no? 

Ver: Sanación del Chacra Raíz si quieres explorar más este centro de energía

Invitaciones para el trabajo con la sombra Chacra del Sacro 

1. Cuál es tu relación con tu sexualidad?

2. Reflexiona sobre cualquier hábito personal que te haga sentir culpable. ¿Por qué remueve esta emoción en tu interior? ¿Qué creencia tóxica o juicio central está pasando detrás de escena?

3. Nota cómo la siguiente frase te hace sentir: “Merezco placer en mi vida”. ¿Cómo te sientan estas palabras?

4. ¿Giras más hacia el hedonismo o hacia el ascetismo? ¿Por qué? ¿Qué te asusta sobre la cualidad opuesta?

Ver: Sanación del Chacra del Sacro si quieres explorar más este centro de energía

Invitaciones para el trabajo con la sombra Chacra del Plexo Solar

1. ¿Qué te hace sentir avergonzado de ti mismo? ¿Por qué?

2. Si tienes una personalidad gentil, ¿Qué te asusta sobre el enfado? Si tienes una personalidad ruda, ¿Qué te asusta sobre suavizarte y soltar?

3. Imagina que sostienes un balón de fuego en tu mano. Si pudieras encender algo (o a alguien) en el fuego sin miedo de las consecuencias, quién o qué sería? ¿Por qué?

4. En tus momentos más oscuros ¿Qué te hace sentir vacío o sin valor?

Ver: Sanación del Chacra del Plexo Solar si quieres explorar más este centro de energía

Invitaciones para el trabajo con la sombra Chacra del Corazón

1. En lo más profundo, ¿te sientes merecedor de amor verdadero? ¿Por qué y porqué no?

2. ¿Qué te enseñaron sobre dar y recibir amor cuando niño?

3. ¿Qué cualidad tienes que en tu interior es más difícil de aceptar?

4. En tus relaciones con los demás, ¿cuál es tu mayor defecto?

Ver: Sanación del Chacra del Corazón si quieres explorar más este centro de energía

Invitaciones para el trabajo con la sombra Chacra de la Garganta

1. ¿Cuál es la mayor mentira que has dicho?

2. Si fueras a escribir en la voz de tu crítico interior ahora mismo, ¿qué te diría?

3. Nota cómo la siguiente afirmación te hace sentir: “Merezco expresarme y ser escuchada”. ¿Cómo te sientan estas palabras? ¿Las escuchaste cuando eras niño?

4. ¿Cuál es tu mayor crítica hacia otras personas? ¿Cómo se podría aplicar esa crítica a ti también?

Ver: Sanación del Chacra de la Garganta si quieres explorar más este centro de energía

Invitaciones para el trabajo con la sombra Chacra del Tercer Ojo

1. ¿Cuándo fue la última vez que se dio cuenta de que fue engañado o que creyó algo falso? ¿Cómo fue esa experiencia para ti?

2. ¿Qué podrías estar negando en este momento?

3. Nombra un área de tu vida que estás viendo en blanco o negro (por ejemplo, bueno o malo, correcto o equivocado, espiritual o no espiritual, agradable o desagradable). ¿Qué tonos de grises estás extrañando?

4. ¿En qué formas desconfías de tu intuición?

Ver: Sanación del Chacra del Tercer Ojo si quieres explorar más este centro de energía

Invitaciones para el trabajo con la sombra Chacra Corona

1. ¿En qué áreas de la vida luchas para pensar por ti mismo?

2. ¿Qué clase de abuso espiritual (si lo hubo) experimentaste cuando crecías? ¿Cómo esto impactó la forma en la que te percibes a ti mismo, a los demás y a la vida?

3. ¿En qué parte de tu sistema de creencias actual tienes dificultad para creer o confiar? ¿Cómo puede esto ser benéfico y / o dañino para ti?

4. ¿Cómo puedes estar evadiendo espiritualmente tus problemas humanos cotidianos?

Ver: Sanación del Chacra Corona si quieres explorar más este centro de energía

Invitaciones Adicionales para trabajar con la Sombra

 Las siguientes invitaciones de trabajo con la sombra son tan generales que encajan en múltiples chacras, por lo que he decidido adicionarlas como bonos aquí:

1. ¿Qué patrones familiares negativos puedes estar repitiendo?

2. ¿Qué partes de ti mismo escondes de otras personas? ¿Por qué?

3. ¿Qué temes que pasaría si los demás vieran lo peor de ti?

4. ¿Cómo evitas sentir tus sentimientos? Piensa en los patrones adictivos que tienes. ¿Qué pasaría si sintieras tus emociones profundamente?

5. Reflexiona sobre una persona que te disguste intensamente. ¿Cómo podrías ser como esa persona – incluso en la manera más mínima?

6. ¿Has experimentado alguna vez la Noche Oscura del Alma, en la que te sentiste totalmente solo y abandonado por Dios / la Divinidad? Si es así, a qué recursos internos / externos recurriste para encontrar de nuevo la luz? ¿Qué aprendiste o cómo creciste desde esa experiencia?

Para cerrar este artículo, te dejaré con una citación profunda que resume porqué hacer trabajo con la sombra en un diario es tan importante:

“Todo aquello a lo que cerramos los ojos, todo aquello de lo que huimos, todo lo que negamos, denigramos o despreciamos, sirve para vencernos al final. Lo que parece desagradable, doloroso, malvado, puede convertirse en una fuente de belleza, alegría y fuerza, si se enfrenta con una mente abierta”. - Henry Miller

Finalmente, no olvides que si quieres ir más profundo y sentirte más apoyado durante tu trabajo con la sombra, he creado este Diario de Trabajo con la sombra con más de 60 invitaciones para que disfrutes.

¿Cuál es tu invitación favorita? ¿Tienes otras para recomendar? Si la tienes, por favor compártelas para ayudar a desplegar sabiduría y autoconsciencia.

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Aletheia Luna es una prolífica escritora psicoespiritual, y mentora espiritual cuyo trabajo ha tocado las vidas de millones de personas en el mundo. Como sobreviviente de abuso religioso fundamentalista, su misión es ayudar a otros a encontrar amor, fuerza y luz interior incluso en los lugares más oscuros. Es la autora de cientos de artículos populares, como también de numerosos libros y diarios sobre los temas de Auto-amor, Despertar Espiritual y más.

Fuente: https://lonerwolf.com/shadow-work-prompts/