Recursos reguladores para tu sistema nervioso -@annatheanxietycoach

 ¿Qué son recursos?

“Recursos” son las herramientas y estrategias internas y externas que te apoyan para sentirte presente, calmado y arraigado.

En este estado sientes una sensación de apoyo y seguridad, así puedes atravesar experiencias y emociones difíciles o desafiantes.

Recursos para diferentes estados del sistema nervioso

Simpático (peligro)

- Temblar
- Caer sobre los talones
- Danzar
- Orientarte en tu entorno
- Refugiarte – acariciar los brazos desde los hombros hasta el codo
- Estimulación bilateral – caminar, mover un objeto de derecha a izquierda, seguido con la mirada.

Vagal Dorsal (Congelamiento + Colapso)

- Activar tus sentidos
- Un baño caliente
- Masaje (auto-masaje facial, masaje de orejas)
- Música (tararear bajo, percusión repetitiva)
- Comidas saladas o ácidas
- Zumbido o sonido VOO
- Estimulación bilateral

Vagal Ventral (Seguridad)

- Conexión social – busca y promueve relaciones en las que te sientas confiado y cómodo
- Jugar
- Actividades de auto-cuidado
- Técnicas de consciencia corporal
- Inmersión en la naturaleza

Fuente @annatheanxietycoach

Los recursos son herramientas (objetos, personas, cosas, actividades, etc.) que crean una sensación de seguridad, calma y comodidad.

Cada persona tiene recursos, algunos pueden ser familiares, pueden ser recursos de supervivencia como evitación & desconexión, complacer a las personas, mantenerse ocupado, etc.

También tienes muchos otros recursos tanto internos como externos que te permiten construir resiliencia y atravesar desafíos.

Por ejemplo:

- Contacto – auto –toque o que otra persona te toque
- Trabajo de respiración
- Escuchar música inspiradora
- Conectar con un amigo
- Estar en la naturaleza
- Límites saludables
- Arraigo

Tu conjunto de recursos cambiará momento a momento, dependiendo de la situación y el ambiente en el que estás y el nivel de activación que estás experimentando.

Una manera útil de pensar sobre tus propios recursos personales es mirar lo que ha funcionado en el pasado y entonces construir sobre ello.

Conscientemente construir tus propios recursos te da una sensación de control y de habilidad para regularte emocionalmente a través de distintos estados.

¿Puedes pensar en algunos de tus propios recursos?