¿Cómo practicar la regulación de tus emociones? - the.holistic.psychologist

Las personas que pueden regular sus emociones son más seguras de sí, tienen relaciones más sanas y tienen niveles superiores de autoconfianza.

La regulación emocional es la habilidad para identificar una emoción y gestionar tu respuesta interna a esa emoción.

Muchos de nosotros experimentamos heridas de infancia o trauma, lo que inhibió nuestra habilidad para regularnos emocionalmente. Nos disociamos, atacamos verbalmente o anestesiamos nuestras emociones para permanecer seguros.

La práctica de regulación emocional nos permite activamente elegir cómo responder a nuestras emociones en lugar de dejar que nuestras emociones controlen nuestro comportamiento.

Cómo regular tus emociones

1. Etiqueta la sensación en el cuerpo 

Ejemplo: siento calor en mi pecho, siento hormigueo en mi vientre, siento latir mi corazón rápido ahora mismo.

2. Nombra la emoción

Ejemplo: Me estoy sintiendo ansiosa ahora mismo. Me estoy sintiendo rechazada o como que no soy suficiente. Me estoy sintiendo atemorizada. (nota que es diferente a decir “soy ansiosa”).

3. Respira para crear seguridad

Ejemplo: comienza a tomar respiraciones lentas y profundas desde el cuerpo (haciendo más larga la exhalación). La respiración lenta estabiliza el sistema nervioso.

4. Auto calmarse

Ejemplo: escribe en un diario sobre tus sentimientos, llama a alguien para que te apoye, siéntate o abraza a tu mascota, háblate de manera gentil a ti misma, toma un baño de burbujas caliente, siéntate al sol, mueve tu cuerpo.