Cómo dejar de Complacer a las personas - the.holistic.psychologist

Cuando crecemos en hogares donde no fueron satisfechas nuestras necesidades emocionales, los límites fueron ignorados o nos sentimos como si fuéramos una carga, internalizamos la creencia de que no somos valiosos.

Como adultos, nos adaptamos convirtiéndonos en complacientes. Inconscientemente, tratamos de probar nuestro valor satisfaciendo las necesidades de los demás para ser “buenos” o “valiosos”.

En el proceso, nos volvemos resentidos o sentimos que han tomado ventaja porque en un intento de complacer a los demás nos traicionamos a nosotros mismos.

Las personas complacientes lucen así: 

- temen profundamente al conflicto o no tienen habilidad para expresar la ira saludable.

- se sobre comprometen a ellos mismos (en el trabajo, ayudando amigos, etc) incluso cuando están agotados.

- dicen “si” (desde el miedo) cuando quieren decir “no”.

- se explican de más o se excusan de más de manera crónica.

- comportamiento pasivo-agresivo (sin declarar directamente lo que necesitan).

- no declaran sus propias opiniones / inclinándose por las opiniones de alguien más (falta de auto-confianza).

- tienen inhabilidad o dificultad extrema para enfrentar a alguien que esté molesto o decepcionado contigo.

Recordatorios para Complacientes en recuperación:

- molestar / decepcionar a los demás es parte de la vida (y no significa que seas malo o que estés “equivocado”).

- no eres responsable del estado emocional de otras personas.

- todas las relaciones tienen fronteras y limites.

- las personas que no respetan o entienden tus límites probablemente no tienen los suyos propios.

- tu valor no viene de la aprobación de los demás.

- tus necesidades son importantes – entre más las satisfagas, menos resentimiento tendrás.

Cómo dejar de complacer

#1 se consciente de que el patrón de complacer a las personas es un comportamiento aprendido que viene de sentirse responsable por las emociones de las figuras paternales cuando eras un niño. Este patrón solo significa que aprendiste a mantenerte a salvo.

#2 Practicar cumplir tus necesidades, los complacientes han aprendido a abandonar sus propias necesidades para controlar la forma en que las personas los perciben. Practica aprender a satisfacer tus necesidades haciendo pequeños actos de auto-cuidado a diario.

#3 Definir límites. Al comienzo esto causará miedo y culpa. Especialmente si alguien reacciona negativamente a tus límites (no es tu responsabilidad). Con práctica ganarás más confianza.

#4 Aprender regulación emocional. La raíz de la complacencia es la inhabilidad para sentarte con emociones incómodas. Así que complacemos para evitar. Aprender a sentarnos con las emociones difíciles es sanación.