Ejercicios de Sanación de la Niña Interior: Validar y Diferenciar - Bethany Webster
La narrativa del niño interior es como los lentes a través de los cuales vemos nuestras vidas y situaciones adultas, que causan distorsiones en la manera como vemos al mundo y a nosotros mismos. Trabajar con tu niño interior es una práctica profundamente sanadora y restaurativa que ayuda a construir nuevas narrativas y patrones cognitivos. Este es parte del camino para sanar la Herida de la Madre. Explora los ejercicios de sanación del niño interior a continuación para afirmarle a tu niño interior que las cosas son diferentes ahora y para cultivar resiliencia en la edad adulta.
La vida durante la pandemia puede detonar emociones fuertes de impotencia, desesperación y soledad. Dependiendo del nivel de intensidad de estas emociones, pueden activar las viejas narrativas de nuestra niñez, especialmente si experimentamos trauma de niños. (Puedes leer más sobre desenredar la narrativa de tu niño interior).
Ejemplos de narrativas de niño interior que pueden oscurecer y distorsionar nuestra percepción adulta de situaciones actuales pueden ser: "Esto se siente interminable. Las cosas nunca mejorarán", "¡Nunca puedo hacer nada bien! ¿Qué hay mal en mi? Debo ser malo", "Si dejo de preocuparme, algo incluso peor podría suceder!"
¿Tienes una Narrativa de Niño Interior operando como adulto?
Si hay una narrativa de niño interior operando y tu la atrapas, ¡maravilloso! Siempre que podemos pescar estas narrativas interiores en el momento es una celebración. Porque AHORA puedes cambiarla y transformarla. Cada vez que hacemos esto, creamos nuevos caminos neuronales en el cerebro, que con el tiempo, crean nuevas posibilidades y nuevas formas de ver el mundo que son positivas y afirman la vida. En otras palabras, dejamos de perpetuar el trauma para nosotros mismos y para quienes nos rodean. A continuación hay una práctica breve de maternaje interior llamada "Validar / Diferenciar" que puedes utilizar para cambiar la narrativa desde una basada en trauma a una basada en la realidad.
¿Por qué los ejercicios de sanación del niño interior son importantes para la salud emocional?
No podemos controlar totalmente el mundo exterior, pero a diferencia de la infancia, ahora tenemos una consciencia adulta que puede tranquilizar y proteger al niño interior creando una sensación de seguridad interior duradera. Con el tiempo, esto se vuelve el telón de fondo amoroso y estable de nuestras vidas - cualquiera que sean las circunstancias en las que nos encontremos.
Ejercicios de sanación para el niño interior
Cuando validamos estamos haciéndolo en el contexto del dolor original que atravesamos como niños en el pasado. Has un vínculo con las situaciones dolorosas originales de tu pasado y procesa las emociones sobre ESO. Así es como digerimos el pasado y lo dejamos ir para que en realidad podamos avanzar. Con práctica consistente, puedes hacer el vínculo de manera más habilidosa y dejar ir mucho peso que has estado cargando.
Ejemplo de Validar a tu niño interior
"Pequeña Bethany, por supuesto, te sentirías aterrorizada ahora mismo. Tu miedo e hipervigilancia tienen TOTAL sentido para mí. Tu miedo es normal y natural debido a lo que has atravesado. Eras muy poco protegida y no tenías apoyo emocional cuando eras pequeña. Cuando estabas asustada Mamá a menudo te rechazaba y se distanciaba de ti o te desestimaba. Estoy contigo en este temor. Siento mucho que hubieras tenido que superar ese sufrimiento. Ya nunca más estás sola. Estoy aquí contigo. Estás segura ahora mismo".
2. Diferenciar
La segunda parte, después de empatizar y validar sus sentimientos es diferenciar (hacer la distinción) de cómo AHORA es diferente al pasado; que su dolor NO fue su culpa; y que ella es buena y completa sin importar lo que pase. Esto es para hacerlo de una manera amorosa y gentil. Y si es posible, dale ejemplos reales de cómo ahora es diferente; entre más concretos los ejemplos, mejor. (Así es como el niño interior comienza realmente a integrar el hecho de que ahora está seguro y que los peligros del pasado están realmente en el pasado.
Ejemplo de diferenciar para tu niño interior
"Pequeña Bethany, tu miedo no es algo vergonzoso como te enseñó mamá. Su manera de avergonzarte por sentirte atemorizada no estaba bien. Estoy aquí para ti ahora. Todas tus emociones están bien conmigo. Nunca vas a estar sola, desprotegida o sin apoyo como lo estabas en el pasado porque ahora estoy aquí para cuidarte. Amo apoyarte y calmarte. No eres mucho para mí. Es normal estar asustado aveces y estoy feliz de tranquilizarte y reconfortarte. Sin importar lo que suceda en el mundo exterior, siempre te mantendré segura y protegida en mi corazón".
3. Compartir una visión positiva
Es importante para terminar el diálogo "validar / diferenciar" con una visión positiva que sea inspiradora, segura, reconfortante y liberadora para el niño interior. Esta nueva visión puede ser super simple y con el tiempo construida en una visión más elaborada y específica. Después de proporcionar esta visión a tu niño interior, deberías sentir un impulso de algún tipo, una respiración profunda, una liberación, una sensación de más paz, espaciosidad y calma interior.
Ejemplo de Compartir una Visión positiva con tu niño interior
"A medida que sigamos sanando, la vida va a continuar mejorando cada vez más, ¡con más alegría y diversión! Salgamos a caminar a la luz del sol y tomemos aire fresco."
Los ejercicios de sanación del niño interior son esenciales para el maternazgo interior
Esta práctica de "validar y diferenciar" es una pieza esencial para el maternazgo interior y para crear un nuevo paradigma. Al usar esta práctica, con el tiempo, puede convertirse en la segunda naturaleza y bastante fácil de hacer.
Los detonantes no necesitan tomar horas, días o semanas para ser trabajados. Pueden ser más suaves y rápidos de procesar.
Es por esto que la consistencia y sinceridad son tan importantes en construir ese vínculo interior. No confíes en mi palabra. Te invito a intentarlo durante un tiempo y verlo por ti mismo.
La Paradoja: Diferenciar para integrar
El amor hace lo insoportable, soportable. Es una paradoja que con el fin de integrarnos más plenamente como adultos conscientes, debemos primero diferenciarnos del niño interior. Para tomar nuestro poder de vuelta desde las viejas narrativas de experiencias dolorosas y ver la vida claramente, debemos trabajar directamente con el niño interior, dándole amor, apoyo y empatía, y una visión positiva que no experimentamos de niños. A medida que lo hacemos, creamos una seguridad interior duradera que nos permite evolucionar y crecer más allá de nuestros sueños más salvajes.
Maternaje interior lleva a una adultez resiliente - y alegría
Ahora estamos viviendo en la intersección de muchas tragedias y devastaciones diarias que se agravan, las que pueden detonar sentimientos del pasado muy dolorosos de miedo y desespero. Como adultos humanos, no podemos nunca controlar plenamente o predecir lo que sucederá, no siempre podremos prevenir que sucedan cosas dolorosas. Pero PODEMOS proveer un santuario interior de amor y apoyo para el niño dentro de nosotros, afirmando que no importa lo que suceda "allá afuera", ahora está seguro, amado, apoyado, protegido y amado, "aquí adentro". Así es cómo reparamos, sanamos y evolucionamos.
Eventualmente, toda la alegría, inocencia y vitalidad del niño interior se integrarán cada vez más en tu vida, enriqueciendo y mejorando tu vida más allá de toda medida.
Esto es parte de cómo sanamos y rompemos ciclos de dolor intergeneracional, momento a momento, detonante a detonante.
Con el tiempo, seguimos perdiendo capas de creencias y narrativas dolorosas que adoptamos con el fin de sobrevivir experiencias dolorosas tempranas y descubrir cada vez más el ser radiante y verdadero en nuestro núcleo y experimentar la alegría y la libertad de vivir como él.
Fuente: https://www.bethanywebster.com/blog/inner-child-healing-exercises/
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