En su libro El hombre en busca de sentido, Viktor Frankl dice: “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta yace nuestro crecimiento y nuestra libertad ". En otras palabras, nuestro mayor poder es la capacidad de rastrear conscientemente nuestros procesos internos, (pensamientos, comportamientos y sentimientos) nombrarlos y responder conscientemente a ellos, en lugar de ser controlados inconscientemente por ellos.
Los disparadores son momentos en que el espacio entre estímulo y respuesta es básicamente inexistente.
Cuando somos activados, ocurre algo que tiene cierta similitud emocional con los primeros momentos dolorosos de nuestro pasado y, por lo tanto, nos volvemos reactivos, impulsivos, listos para cerrarnos a escuchar, atacar, aferrarnos o alejarnos. Es cuando entramos en los modos de lucha, huida o parálisis. Es cuando la amígdala, la parte más primitiva de nuestros cerebros está ejecutando el espectáculo. Hay poco ancho de banda cognitivo para las posibilidades, la creatividad o la curiosidad. Nos centramos exclusivamente en la autoconservación y no podemos ver claramente a la otra persona o situación.
En los momentos desencadenantes, se podría decir que nuestra conciencia adulta se fusiona con la del niño interior en pánico, eclipsando la corteza prefrontal, reduciendo nuestra conciencia de la situación. Como en una distorsión del tiempo, vemos la situación actual a través del filtro de un niño temeroso. En este modo defensivo, con un sistema nervioso abrumado, podemos recrear traumáticamente el pasado. Se podría decir que nuestra historia colectiva es una serie de recreaciones traumáticas, una y otra vez, repitiendo patrones similares hasta que nos volvemos lo suficientemente conscientes como para percibir una nueva opción.
En un estado activado, nuestro objetivo principal es la DEFENSA. Si desea comprender nuestras motivaciones más básicas, puede simplemente "seguir el dinero" y mirar el presupuesto de Defensa de los Estados Unidos para ver cuáles son nuestras prioridades. En 2020, el presupuesto de Defensa de los EE. UU. Fue de $ 750 mil millones, el mayor de la historia y, por primera vez, supera el total de todos los demás programas combinados. También es el mayor presupuesto de defensa del mundo, por delante de China y Rusia. Sin embargo, este virus, COVID-19, no se puede resolver con ninguna cantidad de bombas, armas o tropas. Nos está pidiendo algo mucho más sofisticado de nosotros como humanos, ir más allá de las defensas primitivas de la amígdala y a la capacidad de resiliencia emocional e inteligencia de la corteza prefrontal, donde pueden surgir más opciones, más posibilidades.
Ampliando el espacio entre estímulo y respuesta.
Hay buenas noticias Los neurocientíficos nos dicen que un patrón antiguo no se puede transformar a menos que
se active primero en el cerebro. En otras palabras, no podemos crear un cambio únicamente a través del intelecto o la comprensión mental,
tenemos que "sentirlo para sanarlo". Entonces, cuando nos damos cuenta de que estamos activados, no estamos atascados, como comúnmente se cree, en realidad estamos en un lugar de poder, un poder para AMPLIAR ese espacio entre el estímulo y la respuesta, para
expandir nuestra conciencia y elegir algo diferente y, por lo tanto, para saborear la verdadera libertad. Pero se necesita algo importante para ayudar a ampliar ese espacio, algo que el patriarcado nos ha enseñado a aborrecer. Necesitamos sentir un cierto grado de resiliencia emocional dentro de nosotros mismos, para tener la capacidad de hacer una pausa y no reaccionar, para no atacar, proyectar o aferrarnos. Para no perpetuar el dolor.
El patriarcado ha creado una división interna dentro de nosotros como seres humanos.
El patriarcado puede definirse como una cultura en la que las mujeres son consideradas "menos que". Para muchos de nosotros en la cultura dominante, se podría decir que hemos estado viviendo en una "cuarentena interna" durante miles de años, enseñados a abandonar ciertas funciones y cualidades humanas que en realidad son la base crucial para una vida sostenible en la tierra. Hemos sido condicionados por generaciones para ver estas cualidades y valores como frívolos, irrelevantes, débiles y risibles. Estas son las funciones y valores que durante mucho tiempo se han asociado con lo femenino, con mujeres y niñas, pero que pertenecen por igual a todos los hombres y mujeres. Estas son las funciones y cualidades que los pueblos indígenas han enseñado y encarnado constantemente hasta el día de hoy. Estas son cualidades como cuidado, ternura, compasión, cooperación, mutualidad, comprensión, intuición, empatía, sensibilidad, soberanía, lentitud; funciones tales como escuchar, atender, procesar, retener, esperar, discernir, comprender, revelar y reflexionar.
Cuando podemos nombrar lo que estamos experimentando, comenzamos a apropiarlo; y deja de apropiarse de nosotros.
El patriarcado y el capitalismo nos han seducido haciéndonos creer que el cambio real solo es posible a través de renovaciones dramáticas y completas de uno mismo, la creencia de que con los productos y servicios correctos, podemos recrearnos rápidamente en la perfección estática y aerodinámica. El "progreso" en el patriarcado se basa en la negación y el abandono del verdadero yo. La fantasía es que cuando haya mejorado lo suficiente, el dolor desaparecerá, la desconexión se disolverá. Esta filosofía capitalista generalizada es antihumana y anti-vida. Es escapismo encubierto como innovación. No queremos proceso, queremos HECHO. Pero el problema es que los humanos no somos un producto. Somos un proceso en el que todos los seres vivos están en constante cambio, movimiento y evolución.
Intimando con nuestros disparadores.
Para experimentar la libertad de la compulsión de repetir el pasado, personal y colectivamente, tenemos que "retroceder para progresar", es decir, familiarizarnos con la causa original de nuestros factores desencadenantes para transformarlos y, así, nuestro futuro. En la medida en que podamos ver los disparadores como oportunidades para digerir y procesar el dolor del pasado, podemos dejar de repetir el pasado de manera destructiva. Cuando muchos de nosotros hagamos esto, el mundo cambiará. El espacio entre el estímulo y la respuesta se amplía y podemos elegir cómo queremos responder, y elegir el mundo que queremos crear, juntos.
El nuevo mundo comienza con la construcción de nuevas vías neurológicas en nuestros cerebros, creando un sistema nervioso más regulado.
Nuestras casas de la infancia fueron la zona cero para la transferencia de valores patriarcales, los valores centrales de los sistemas que están colapsando a nuestro alrededor. Estos valores fueron instalados en nuestra psique a través de nuestras relaciones de apego primarias. Valores como la obediencia, el desprecio por las emociones, la "dureza" y la restricción de los roles de género, por nombrar algunos. Estos fueron entretejidos en nuestro tejido personal y luego reforzados en los medios y nuestras comunidades. Comenzando en nuestros hogares de la infancia, fuimos criados por hombres y mujeres que ya estaban separados de sí mismos, hasta cierto punto, debido a su propia educación en una cultura desconectada. La persona principal a la que necesitábamos supervivencia emocional, nuestras madres, a menudo también eran devaluadas y objetivizada en la sociedad.
La Herida de la Madre es cómo el patriarcado se transmite de madre a hijo, entretejido en nuestro modelo de apego.
El amor ha sido mezclado con control y miedo.
No fue hasta alrededor de la década de 1950 que muchos padres comenzaron a considerar el cuidado de los niños más allá de lo físico. En 1946, el Dr. Benjamin Spock publicó The Common Sense Book of Baby and Child Care, que introdujo por primera vez la idea de que los sentimientos y la individualidad de los niños eran factores a considerar además del cuidado físico y la disciplina. Hasta este punto, el asesoramiento principal para padres se centraba en enseñar a los niños a
"comportarse" y el castigo físico era común en los hogares, las escuelas y las iglesias. Esto significa que, como adultos, muchos de nuestros padres o abuelos experimentaron este tipo de "crianza de la vieja escuela" y muchos de nosotros todavía vivimos con los efectos de un déficit de conexión, amor, respeto, seguridad y pertenencia en la primera infancia. Podemos enfrentarlo con alguna forma de adormecimiento.
Las estadísticas muestran que desde COVID-19, las ventas de alcohol, cannabis y armas están por las nubes. Muchos de nosotros estamos tratando de calmarnos a través de nuestros disparadores sin muchas herramientas, mentores o modelos.
Para muchas familias en culturas patriarcales, el amor a menudo se ha mezclado con dominio y control. Necesitábamos desesperadamente la aprobación de nuestros padres, pero temíamos su ira al mismo tiempo. A muchos padres se les enseñó que la paternidad efectiva se manifiesta como hijos cumplidores y obedientes. El amor se mezcló con el control y el miedo.
Ningún otro portavoz podría ser más perfecto para estos tiempos que Donald Trump. Todos los días lo vemos tratando de dominar la realidad con ficciones creadas inconscientemente para ayudarse a sí mismo a sentirse más regulado emocionalmente al imponer la admiración de los demás. Parece que su única prioridad es calmarse y exigir que todos le reflejemos lo que necesita sentir sobre sí mismo para sentirse bien. Es una ironía asombrosa que el hombre más poderoso del país más poderoso de la tierra esté gobernado por una resistencia como la de un niño pequeño y una voraz demanda de aprobación, atención y alabanza, un pozo vacío que nunca se puede llenar.
Estamos viendo cómo los déficits en las primeras necesidades de apego pueden crear un infierno en la tierra.
Si bien Donald Trump es un ejemplo extremo e inquietante en exhibición para que todos lo vean, la verdad es que TODOS hacemos esto hasta cierto punto. Alguna pepita de esto es válida para todos nosotros como seres humanos. Cualesquiera que sean los déficits de amor, tranquilidad o protección que experimentamos cuando éramos niños, proyectamos automáticamente esa necesidad hacia afuera e intentamos compensar esa falta en el mundo exterior. Como una cerca invisible, nuestras primeras heridas de apego nos mantienen confinados en ciertas creencias, patrones y comportamientos que parecen inmutables y estables, pero que simplemente reflejan la arquitectura de cómo se desarrollaron nuestros cerebros en respuesta a los factores estresantes en nuestro entorno de la primera infancia, principalmente la falta de seguridad emocional.
La verdad es que todo comportamiento problemático se justifica en el contexto de las situaciones dolorosas de la infancia que originaron. En los momentos desencadenantes, estamos viviendo nuestras vidas adultas actuales, pero como si fuéramos niños en el pasado, sin ser conscientes de ello.
El patriarcado es la verdadera pandemia.
Sin esta conciencia de cómo el contexto temprano de nuestro desarrollo impacta nuestros comportamientos adultos, estamos condenados a una mera rendija de espacio entre el estímulo y la respuesta. Nos sentimos atrapados, frustrados, sí ... en cuarentena, en eventos externos y montañas rusas emocionales que nos siguen señalando al contexto original, el paisaje emocional de nuestra infancia, con el propósito de ser reelaborados, transformados, para que ya no sea necesario repetirlo de esa manera nuevamente.
En otras palabras, no podemos pasar a un mundo nuevo hasta que hayamos tratado suficientemente con el antiguo.
Para muchos, la emoción principal en este momento es el duelo, y eso siempre es una buena señal. Cuando duelamos, estamos dejando atrás el pasado, procesando nuestras experiencias para dejar espacio a lo nuevo. Sin embargo, ahora es crucial hacer un duelo aún más profundo, debajo de la situación actual hasta el dolor más profundo de la infancia, y esas necesidades tempranas de crianza y confortación que perdimos. Crear esa seguridad interior para sentir ese dolor más profundo es una base sólida para un mundo que apoya a los humanos no solo en sobrevivir, sino también en prosperar.
Es hora de reconfigurar nuestra relación con el yo.
Para crear un mundo nuevo que satisfaga las necesidades humanas, en el que todos podamos prosperar, tenemos que ponernos en contacto con las formas en que el viejo mundo, el que está desapareciendo, ha negado esas necesidades, avergonzado esas necesidades y el sufrimiento que la negación y la vergüenza han creado.
La solución al dolor está dentro de ese dolor, no huyendo de él, no evitándolo o atacándolo, es abrazándolo. Pero tenemos que comenzar a construir esa capacidad de resiliencia emocional para enfrentar el dolor a través de una práctica continua de cuidarnos a nosotros mismos al incorporar gentileza, amabilidad y honestidad con nosotros mismos.
La pandemia nos está ayudando a "llegar a la raíz".
Este proceso de llegar a la raíz de nuestros disparadores y liberarnos del dolor infantil es un proceso largo, desordenado, poco atractivo y de múltiples capas. Para aquellos de nosotros con trauma y abuso en nuestra historia, el apoyo profesional es clave; trabajar a largo plazo con un psicoterapeuta experto y con experiencia en heridas de apego es crucial para una sanación y transformación duraderas.
Un proceso para apoyarlo en momentos desencadenados ...
Hoy me gustaría compartir con ustedes un proceso que pueden usar para practicar por su cuenta para estar cada vez más conscientes de las emociones más profundas que pueden disparar los desencadenantes en usted y cómo trabajar con ellos. (Me utilizo a mí misma y a mi niña interior como ejemplo para la ilustración). Este proceso puede parecer incómodo al principio, pero con el tiempo se vuelve más fácil con una práctica constante.
Reconoce los sentimientos que están surgiendo para tu niño interior.
Cuando sienta una emoción abrumadora, haga una pausa, respire, nombre el sentimiento y conéctese con su niño interior.
Ejemplo: "Pequeña Bethany, veo que te sientes realmente triste en este momento. No estás sola. Estoy aquí contigo en esta tristeza. Está bien sentir lo que estás sintiendo. Te sostengo."
Identificar la situación original del pasado.
Reflexione e indague en qué situación dolorosa pasada surge el sentimiento. Una pregunta que debe hacerse es: ¿A qué situación del pasado me recuerda esta emoción? ¿Cuándo me sentí así de niño?
Ejemplo: “Me doy cuenta de que esta tristeza me recuerda la desesperación que sentía cuando estaba atrapada en el hogar de mi infancia y mis padres peleaban constantemente. Me sentí realmente insegura, pero no había un adulto seguro al quien recurrir. Estaba realmente ansiosa y asustada".
Empatizar con los sentimientos del pasado que se avecinan para el Niño Interior.
Una vez que tenga una idea de la situación del pasado de la que surgen los sentimientos, valide la legitimidad de estos sentimientos en ese contexto del pasado. Empatice con el niño interior, reflejando los sentimientos y de dónde provienen. Deja que fluyan los sentimientos.
Ejemplo: "Ah, veo cómo esta tristeza que sientes por estar atrapado en casa debido a la pandemia está provocando una tristeza más profunda sobre cómo estabas atrapada en casa cuando eras niña. Eso tiene mucho sentido para mí. Puedo ver cómo el mandato de auto-cuarentena te recordaría constantemente ser enviada a tu habitación cuando mamá y papá pelearan durante horas y te sentías realmente asustada. Nadie vino a consolarte. Nadie vino a tranquilizarte. Por supuesto, te sentías triste. Tus sentimientos son totalmente normales y naturales en esta situación, dada la historia de tu infancia ".
También puede decir cosas como:
Lamento que hayas pasado por eso. No fue tu culpa.
No hiciste nada malo. Eras un niño inocente.
Mamá y papá tenían sus propias heridas y desafíos y no podían darte lo que necesitabas. Aun así, siempre has sido bueno, amable, completo exactamente como eres.
Sus necesidades emocionales son saludables, normales y totalmente apropiadas en esa situación.
Diferenciar el presente del pasado.
Asegúrele al niño interior que si bien esta situación actual se SIENTE muy similar a la situación anterior, en realidad es muy diferente. Proporcione evidencia de cómo él / ella está SEGURO AHORA.
"Pequeña Bethany, aunque esta situación de auto-cuarentena es comprensiblemente muy similar al pasado cuando tuvimos que soportar la soledad traumática cuando éramos niñas, atrapadas en nuestra habitación, la verdad es que ahora es muy diferente a la de entonces. Ya no estás atrapada. Tenemos libertad y muchas opciones incluso mientras estamos en casa. Nadie puede dominarte o abandonarte nunca más. Estoy aquí como tu yo adulta, Big Bethany, para mantenerte a salvo, tranquilizarte, protegerte y recordarte que esos días de desesperación e impotencia han terminado porque sobreviviste a la infancia. Todos tus sentimientos son bienvenidos ahora. Estoy aquí por ti y te amo sin importar qué ".
Otras cosas que también puedes decir:
Tus sentimientos están bien conmigo.
Me encanta apoyar tu libertad e individualidad.
Tengo mucho apoyo en mi propia vida. Estoy aquí para ti.
No tienes que apoyarme. Soy el adulto y tú eres el niño. Tienes la oportunidad de recibir.
Ahora puedes ser un niño y concentrarte en crecer, aprender y explorar.
Puedes descansar en mi.
Proporcionar una visión positiva.
El niño interno necesita tener una visión positiva y enriquecedora del presente y el futuro para confiar en que la vida es segura, a pesar de las experiencias pasadas. Explique en un lenguaje simple que el dolor del pasado ha terminado y que el futuro seguirá mejorando cada vez más. No importa lo que pase en el mundo exterior, ella siempre estará a salvo dentro de ti.
Ejemplo: “Pequeña Bethany, la vida continuará mejorando a medida que sanamos el pasado y nos permitimos sentir todas nuestras emociones. Esas emociones nos muestran lo que sucedió en el pasado. Ya no necesitamos temerles en el futuro. Ya pasaron. Y ahora es seguro para nosotros avanzar hacia el futuro esperando cosas buenas y conexiones saludables. Siempre estoy aquí contigo para mantenerte a salvo y apoyar tu libertad. Todo está bien."
Tome una acción empoderadora que ancle la visión positiva.
El último paso es tomar alguna acción concreta que afirme y demuestre la verdad de la visión positiva. Podría ser tan simple como hacer algo que no era posible hacer de niño, tal vez establecer un límite, decir lo que realmente quieres o incluso salir por la puerta para demostrar que eres libre de tomar tus propias decisiones.
Ejemplo en el contexto de sentirse atrapado: "Pequeña Bethany, ya no estamos atrapadas. Mira, podemos elegir salir ahora mismo, dar un paseo y sentir el sol en nuestra piel ".
Otro ejemplo de acción podría ser confirmar con la persona con la que comparto mi hogar, mi pareja, que no espere que yo supere por ella su angustia emocional, que comprenda que es responsable de sus propios sentimientos. Hacer que confirme esto gentilmente, ayuda a la pequeña Bethany a sentir, de una manera visceral, que el presente es muy diferente del pasado cuando ella tuvo que soportar el peso de la constante angustia de sus padres. Ella interioriza cada vez más la verdad de que ahora es amada y libre.
Tenemos que aprender a ser madres para dar a luz un mundo nuevo.
En conclusión, COVID-19 es un desencadenante colectivo y global que nos pone en contacto con material muy emocional que cada uno de nosotros necesita procesar para crear el mundo que queremos, un mundo que refleje los valores y necesidades que apoyan y mejoran a la vida humana, así como la vida de la tierra.
El patriarcado no es un poder real. Sus manifestaciones de poder sobre, dominación y crueldad son compensaciones de impotencia; es miedo disfrazado de poder. Ahora debemos llegar a la raíz dentro de cada una de nuestras psiques que ha creado sufrimiento durante generaciones que culminan en las crecientes crisis que nos rodean ahora. Cada una de nosotros tenemos nuestra propia herencia de dolor para procesar como parte del colectivo. No podemos omitir la fase de deconstrucción y apresurarnos a la construcción de algo nuevo.
Este no es el tipo de solución que aparecerá en las noticias nocturnas o en los periódicos, ni es el tipo de solución rápida y simple que muchas personas quieren escuchar. Este es el trabajo heroico de trabajar para dar a luz al ser auténtico, debajo de las adaptaciones patriarcales que tuvimos que asumir para sobrevivir en esta cultura. Este es el trabajo a largo plazo de desacoplar nuestro sentido de seguridad emocional de la dominación, la injusticia y el control. A medida que más de nosotros nos curemos, un nuevo mundo seguramente tomará forma.
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