Meditación Metta

Metta se ha traducido como amor-amabilidad -loving kindness-. Un significado más apropiado es amor-amistad. También se conoce como amor incondicional.
Es una meditación de atención plena sobre metta basado en el Karaniya Metta Sutta. La práctica de la meditación metta lleva al alivio de la rabia, mala voluntad, disgusto, y mejorar las relaciones humanas. La palabra amor aquí no implica ningún apego. Amor- amabilidad es un sentimiento altruista y amigable sin esperar nada en retorno –amor incondicional y enteramente libre de cualquier deseo egoísta o lujurioso.
Puede tomar unos minutos después de la meditación Samatha o Vipassana para generar pensamientos metta.
Es prescrito que metta debería practicarse primero hacia uno mismo, trayendo a la mente pensamientos positivos de paz y felicidad. Si la mente está inquieta, algunos pueden encontrar benéfico comenzar la meditación con la práctica de metta.

En silencio y con atención plena, diga las palabras:

• Que yo esté bien, feliz y en paz
• Que yo esté libre de rabia, odio y engaño
• Que yo esté libre de sufrimiento, preocupación y ansiedad
• Que no lleguen a mi dificultades o problemas
• Que tenga el coraje, la determinación y la comprensión para superar dificultades de vida.

Si las palabras formales no tienen un efecto apropiado, pueden ser cambiadas a palabras que tengan más sentido para usted.
Es importante darse cuenta que no es solo repetición de palabras. Lo que es importante es el desarrollo de los pensamientos positivos apropiados asociados con las palabras.
Diga una frase, haga una pausa y desarrolle con atención plena los sentimientos relevantes de metta antes de continuar con la siguiente fase.
Cuando haya desarrollado este estado mental, libre de rabia y odio, es fácil irradiar pensamientos metta hacia otros.
Traiga a su mente alguien que respete, como un padre, un pariente o un buen amigo con quien no esté involucrado emocionalmente. Entonces envíe bendiciones:
Qué el esté bien, feliz y en paz
Que el esté libre de rabia, odio y engaño
Que el esté libre de sufrimiento, preocupación y ansiedad…

Algunos pueden encontrar difícil empezar la practica metta con uno mismo, entonces comenzar con el paso anterior.
Después de alguna práctica, cuando la técnica se ha desarrollado bien, metta puede ser dirigida hacia la persona con quien tiene cierta dificultad o disgusto.
El concepto puede ser ampliado gradualmente para incluir grupos e incluso todos los seres en el mundo: Que todos los seres estén bien, felices y en paz…