Cómo ser más feliz?
1) Agradecer a alguien
Escribir un correo agradeciendo o felicitando a alguien; recordar lo que hemos recibido con gratitud.
2) Gastar dinero en alguien más
5) Hacer cinco cosas lindas por otros
Escribir un correo agradeciendo o felicitando a alguien; recordar lo que hemos recibido con gratitud.
2) Gastar dinero en alguien más
El profesor de Harvard, Michael Norton, autor de Happy Money: The Science of Smarter Spending, explica ómo gastar dinero en otras personas puede generar más felicidad que gastarlo en uno mismo:
3) Dar cinco abrazos
Sonja Lyubomirsky en su libro The How of Happiness
"Estudiantes de la Universidad de Pennsylvania fueron asignados a dos grupos. El primer grupo fue instruido para dar o recibir mínimo cinco abrazos diarios en el curso de cuatro semanas y registrar los detalles. Los abrazos debían ser frente a frente (no-sexuales), usando los dos brazos de cada participante; sin embargo la longitud y fuerza del abrazo, como la localización de las manos, fueron dejados a su criterio. Además estos estudiantes no podían simplemente abrazar a sus novios o novias media docena de veces, ellos debían dirigirse a abrazar diferentes individuos. El grupo de control, fue instruído simplemente a registrar el número de horas que ellos leían cada día durante las mismas cuatro semanas.
El grupo de los abrazos (que hicieron parte de un promedio de cuarenta y nueve abrazos en el curso del estudio) se sintieron mucho más felices. No es sorpresa, que los estudiantes que simplemente registraron su actividad de lectura (que promediaron 1,6 horas diarias) no mostraron cambios.
4) Hacer cosas en las que se es talentoso
Las personas que ejercitan deliberadamente sus fortalezas distintivas a diario - aquellas cualidades en las que son mejores, los talentos que los diferencian - se sienten significativamente más felices.
Shawn Achor en The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work:
"Cuando 577 voluntarios fueron animados a escoger una de sus fortalezas distintivas y usarlas en una forma nueva cada día durante una semana, ellos se sintieron significativamente más felices y menos deprimidos que los grupos de control. Y estos beneficios perduraron: Incluso después de que el experimento terminó, sus niveles de felicidad permanecieron altos durante un mes después. Estudios han mostrado que entre más usemos nuestras fortalezas distintivas en la vida diaria, más felices nos sentimos.
"Cuando 577 voluntarios fueron animados a escoger una de sus fortalezas distintivas y usarlas en una forma nueva cada día durante una semana, ellos se sintieron significativamente más felices y menos deprimidos que los grupos de control. Y estos beneficios perduraron: Incluso después de que el experimento terminó, sus niveles de felicidad permanecieron altos durante un mes después. Estudios han mostrado que entre más usemos nuestras fortalezas distintivas en la vida diaria, más felices nos sentimos.
5) Hacer cinco cosas lindas por otros
En The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work:
..."individuos que completaron cinco actos de amabilidad durante un día, reportaron sentirse mucho más felices que los grupos de control y el sentimiento duró durante los siguientes días, después de que se terminó el ejercicio. Puede tratar usted mismo, escoger un día a la semana y comprometerse con cinco actos de amabilidad. Si quiere obtener un beneficio psicológico, asegúrese de hacer estas cosas deliberadamente y conscientemente...
..."individuos que completaron cinco actos de amabilidad durante un día, reportaron sentirse mucho más felices que los grupos de control y el sentimiento duró durante los siguientes días, después de que se terminó el ejercicio. Puede tratar usted mismo, escoger un día a la semana y comprometerse con cinco actos de amabilidad. Si quiere obtener un beneficio psicológico, asegúrese de hacer estas cosas deliberadamente y conscientemente...
6) Crear algo para anhelar:
Planear algo divertido:
"un estudio encontró que las personas que solo piensan en ver su película favorita incrementan sus niveles de endorfinas en un 27%. Con frecuencia, la parte más divertida de una actividad es la anticipación. Si no puede tomarse el tiempo de unas vacaciones ahora mismo, o incluso una noche afuera con los amigos, ponga algo en su agenda -incluso si es dentro de un mes o un año. Entonces siempre que necesita un estímulo de felicidad, recuérde su plan."
7) Compartir tiempo con amigos.
Hay evidencia sustancial en la literatura de psicología y sociología, que las relaciones sociales promueven la felicidad para el individuo. Medir su impacto había permanecido desconocido. Este reporte explora el uso de un método de precios para estimar el valor monetario del incremento de satisfacción con la vida, resultado de un incremento en la frecuencia de interacción con amigos, parientes y vecinos.
8) Antes de dormir, escribir tres cosas buenas que sucedieron hoy
Tener algo que decir, buscar las palabras adecuadas, y contarlo...
Esta técnica ha sido probada una y otra vez, aquí está explicada por el profesor Martin Seligman en Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being:
..."cada noche durante la siguiente semana, aparte diez minutos antes de ir a dormir. Escriba tres cosas que fueron bien hoy y porqué fueron bien. Puede usar un diario o su computador para escribir sobre los eventos, pero es importante que tenga un registro físico de lo que ha escrito. Las tres cosas no necesitan ser trascendentales, pueden ser importantes.
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