Pasos de focusing - Eugene Gendlin
Pasos del enfoque corporal en forma breve
- ¿Qué hay entre ti y el sentirte bien?
- No respondas: Deja que tu cuerpo responda.
- No profundices en nada.
- Simplemente da la bienvenida a cada cosa que venga.
- Y coloca cada una de estas cosas a un lado, cerca de ti, por un momento.
- Excepto por esto, ¿te sientes bien?
- No te metas dentro del problema, no entres en ese asunto.
- ¿Qué sensación tienes en tu cuerpo cuando recuerdas la totalidad de ese problema?
- Siente el “todo eso”, la sensación de la totalidad del asunto, ese incómodo disconfort o la no clara sensación del mismo.
- ¿Qué palabra única, frase o imagen proviene de esa sensación-sentida?
- ¿Qué palabra-cualidad se ajustaría mejor?
- Si se ajusta, la palabra con la sensación, permítete la experiencia de ajustarlas de nuevo diversas veces.
- Si la sensación-sentida cambia, síguela con tu atención.
- Cuando logres un perfecto emparejamiento, cuando has logrado que las palabras (o imágenes) son justo las correctas para esa sensación o sentimiento, permítete a ti mismo el sentir eso por un minuto o así.
- Cuando te bloquees, hazte estas preguntas:
- ¿Qué es lo peor de esta sensación/sentimiento?
- ¿Qué es lo realmente tan malo acerca de esto?
- ¿Qué necesita?
- ¿Qué debería suceder?
- No respondas: espera que la sensación se mueva y te dé una respuesta.
- ¿Cómo se sentiría si todo estuviera bien? Deja que el cuerpo sea quien te responda.
- ¿Qué se interpone en el camino de eso?
- Solamente es un paso en este problema, no el último.
- Ahora que sabes dónde está, puedes dejarlo y volver a ello
más tarde.
- Protégelo de voces críticas que te interrumpan.
- ¿Desea tu cuerpo comenzar otra serie de enfoque corporal o
por el contrario es este un buen sitio ara parar?
1. DESPEJAR UN ESPACIO
- ¿Cómo estás?- ¿Qué hay entre ti y el sentirte bien?
- No respondas: Deja que tu cuerpo responda.
- No profundices en nada.
- Simplemente da la bienvenida a cada cosa que venga.
- Y coloca cada una de estas cosas a un lado, cerca de ti, por un momento.
- Excepto por esto, ¿te sientes bien?
2. FORMAR LA SENSACIÓN-SENTIDA
- Escoge un problema para ser enfocado.- No te metas dentro del problema, no entres en ese asunto.
- ¿Qué sensación tienes en tu cuerpo cuando recuerdas la totalidad de ese problema?
- Siente el “todo eso”, la sensación de la totalidad del asunto, ese incómodo disconfort o la no clara sensación del mismo.
3. LOGRAR UN ASIDERO (etiqueta provisional)
- ¿Cuál es la cualidad de esa sensación-sentida?- ¿Qué palabra única, frase o imagen proviene de esa sensación-sentida?
- ¿Qué palabra-cualidad se ajustaría mejor?
4. RESONAR
- Permanece un tiempo yendo y viniendo entre la palabra (o la imagen) y la sensación-sentida. Compruébalo: ¿Es esto correcto?- Si se ajusta, la palabra con la sensación, permítete la experiencia de ajustarlas de nuevo diversas veces.
- Si la sensación-sentida cambia, síguela con tu atención.
- Cuando logres un perfecto emparejamiento, cuando has logrado que las palabras (o imágenes) son justo las correctas para esa sensación o sentimiento, permítete a ti mismo el sentir eso por un minuto o así.
5. PREGUNTAR
- ¿Qué es esto que, acerca de la globalidad del problema, me hace a mí tan...?- Cuando te bloquees, hazte estas preguntas:
- ¿Qué es lo peor de esta sensación/sentimiento?
- ¿Qué es lo realmente tan malo acerca de esto?
- ¿Qué necesita?
- ¿Qué debería suceder?
- No respondas: espera que la sensación se mueva y te dé una respuesta.
- ¿Cómo se sentiría si todo estuviera bien? Deja que el cuerpo sea quien te responda.
- ¿Qué se interpone en el camino de eso?
6. RECIBIR
- Da la bienvenida a lo que venga. Alégrate de que te hable.- Solamente es un paso en este problema, no el último.
- Ahora que sabes dónde está, puedes dejarlo y volver a ello
más tarde.
- Protégelo de voces críticas que te interrumpan.
- ¿Desea tu cuerpo comenzar otra serie de enfoque corporal o
por el contrario es este un buen sitio ara parar?
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