Descanso de Autocompasión

Tiempo Requerido 

5 minutos

Aunque puede ser desafiante hacer esta práctica cada vez que enfrentes una situación estresante, una meta inicial puede ser intentar hacerla por lo menos una vez por semana. 

¿Cómo hacerla?

1. Piensa en una situación en tu vida que es difícil y que te está causando estrés.
2. Trae la situación a tu mente y ve si puedes realmente sentir el estrés y la incomodidad emocional en tu cuerpo.
3. Ahora dite a ti mismo: "Esta es un momento de sufrimiento". Este reconocimiento es una forma de atención plena - simplemente notar lo que está sucediendo para ti emocionalmente en el momento presente, sin juzgar esa experiencia como buena o mala. Puedes también decirte, "Esto duele", o "Esto es estrés". Usa la frase que se sienta más natural para ti.
4. A continuación, dite a ti mismo, "El sufrimiento es parte de la vida". Este es un reconocimiento de tu humanidad común con los demás - que todas las personas tienen experiencias difíciles, y estas experiencias te brindan algo en común con el resto de la humanidad en lugar de señalarte como anormal o deficiente. Otras opciones para esta frase incluyen: "Las demás personas se sienten de esta forma", "no estoy solo" o "todos nos esforzamos en nuestras vidas".
5. Ahora, pon tus manos sobre tu corazón, siente la calidez de tus manos y el toque gentil sobre tu pecho y di, "Puedo ser amable conmigo mismo". Esta es una manera de expresar auto-amabilidad. Puedes considerar si hay otra frase específica que puedas decirte en esa situación en particular. Algunos ejemplos: "Puedo darme a mi miso la auto-compasión que necesito", "Puedo aceptarme a mi mismo como soy", "Puedo aprender a aceptarme a mi mismo como soy", "Puedo perdonarme a mi mismo", "Puedo ser fuerte" o "Puedo ser paciente".

Esta práctica puede utilizarse en cualquier momento del día o de la noche. Si la practicas en momentos de relativa calma, puede hacerse más fácil experimentar las tres partes de la auto-compasión - atención plena, humanidad compartida y auto-amabilidad - cuando más las necesitas.

Porqué debes ensayarlo

Las situaciones difíciles se vuelven incluso más complicadas cuando nos apaleamos a nosotros mismos sobre ellas, interpretándolas como una señal de que somos menos capaces o valiosos que otras personas. De hecho, a menudo nos juzgamos a nosotros mismos más severamente que a los demás, especialmente cuando cometemos un error o nos sentimos estresados. Lo que nos hace sentir aislados, infelices, e incluso más estresados, pude incluso hacernos intentar sentirnos mejor respecto a nosotros mismos denigrando a otras personas.

En lugar de la autocrítica severa, una respuesta más saludable es tratarte con compasión y comprensión. De acuerdo con la psicóloga Kristin Neff, esta "auto-compasión" tiene tres componentes centrales: atención plena, una sensación de humanidad común y auto-amabilidad. Este ejercicio te lleva a través de los tres componentes cuando estás atravesando experiencias estresantes. La investigación sugiere que las personas que se tratan a si mismos con compasión en lugar de autocrítica en tiempos difíciles, experimentan una mejor salud física y mental.


Fuente https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how

Mantra AVALOKITESVARA : https://youtu.be/vdHFElyjOAc