Auto-compasión - Kristin Neff

"Compasión no es sentir pena por el otro desde un lugar de poder, es una relación de iguales. Sólo cuando conocemos bien nuestra propia oscuridad es que podemos estar presentes con la oscuridad del otro. Y se vuelve real cuando nos reconocemos como humanos, cuando comprendemos que lo que vemos en el otro nos podría estar pasando a nosotros mismos".

Pema Chodron

Una forma de motivarnos es mediante la auto-compasión y no la auto-crítica.

La auto-crítica nos ofrece una ilusión de control.

La auto-compasión se trata de auto-aceptación, no es auto-mejora.

"La paradoja curiosa es que cuando me acepto como soy, entonces puedo cambiar" - Carl Rogers.

Aceptarnos nos da un espacio para vernos a nosotros mismos de manera clara.

"Trato de ser comprensivo y paciente con aspectos de mi personalidad que no me gustan"
"Cuando las cosas van mal para mí, veo las dificultades como parte de la vida que todos debemos enfrentar"
"Cuando sucede algo doloroso, trato de tomar una visión equilibrada de la situación."

Investigaciones están demostrando que la auto-compasión es una de las fuentes más poderosas de resiliencia y capacidad para enfrentar la vida. Cuando atravesamos crisis de vida importantes, la auto-compasión parece hacer toda la diferencia en nuestra habilidad para sobrevivir y progresar.

La auto-compasión es diferente de la auto-estima. Aunque han sido ligadas con el bienestar psicológico, la auto-estima es una evaluación positiva del valor personal, mientras que la auto-compasión no es un juicio o una evaluación. La auto-compasión es una manera de relacionarse con el paisaje cambiante de quiénes somos con amabilidad y aceptación - especialmente cuando fallamos o nos sentimos inadecuados. En otras palabras, la auto-estima requiere sentirse mejor que otros, mientras que la auto-compasión requiere reconocer que compartimos la condición humana de imperfección.

Tres componentes de auto-compasión
- Amabilidad
Tratarse a uno mismo con comprensión en lugar de duro juicio
Deseo de aliviar el propio sufrimiento
Reconfortarse activamente a uno mismo

- Humanidad
Reconocer nuestra humanidad, nuestra experiencia es parte de algo común no es algo anormal. No soy la única persona que atraviesa un momento dificil.
Podemos conectarnos con otros con nuestro sufrimiento.
La vida es imperfecta, se trata de la experiencia humana, es natural.

- Atención plena
Ser consciente del sufrimiento para estar con el sufrimiento tal como es.