Cómo soltar y perdonar - Leo Babauta

Cómo soltar y perdonar

Todos hemos sido heridos por otra persona en algún momento – nos trataron mal, la confianza se rompió, los corazones heridos.

Y mientras este dolor es normal, algunas veces ese dolor se queda mucho tiempo. revivimos el dolor una y otra vez y es difícil soltarlo.

Esto causa problemas. No solamente nos causa infelicidad sino puede deteriorar o arruinar relaciones, distraernos del trabajo y familia y otras cosas importantes, hacernos reacios a abrirnos a nuevas cosas y personas. Quedamos atrapados en un ciclo de rabia y heridas, y perdemos la belleza del acontecer de la vida.

Necesitamos aprender a soltar. Necesitamos ser capaces de perdonar, para poder continuar y ser felices.

Esto es algo que aprendí a las malas – después de años de mantener una rabia hacia un ser amado que contuve desde mi niñez y adolescencia. Finalmente solté esta rabia – hace unos 8 años-. Perdoné y no solamente he mejorado mi relación con esta persona tremendamente sino que me ha ayudado a ser más feliz.

El perdón puede cambiar su vida.

El perdón no significa que borre el pasado, o que olvide lo que pasó. Ni siquiera significa que la otra persona cambiará su comportamiento – no puede controlar eso. Todo lo que significa es que está soltando la rabia y el dolor, y avanzando a un lugar mejor.

No es fácil. Pero puede aprender a hacerlo.

Si está cargando un dolor, reviviéndolo y no puede soltarlo y olvidar:

1.     Comprométase con soltar. No va a hacerlo en un segundo y puede que ni en un día. Puede tomar tiempo superar algo. Así que comprométase a cambiar, porque reconoce que el dolor le está haciendo daño.

2.     Piense en los pros y contras. Qué problemas le causa este dolor? Le afecta en su relación con esta persona? Con otros? Le afecta en su trabajo o familia? Le detiene de perseguir sus sueños o convertirse en mejor persona? Le causa infelicidad? Piense en estos problemas y dese cuenta que necesita un cambio. Entonces piense en los beneficios de perdonar – como le hará más feliz, libre de su pasado y el dolor, mejorar cosas con su relación y con la vida en general.

3.     Darse cuenta que tiene una opción. No puede controlar las accione de otros y no debería intentarlo. Pero puede controlar no solo sus acciones sino sus pensamientos. Puede dejar de revivir el dolor, y puede escoger avanzar. Tiene ese poder, solo necesita aprender cómo ejercitarlo.

4.     Empatice. Trate esto, póngase en los zapatos del otro. Trate de comprender porqué la persona hizo lo que hizo. Comience desde la suposición de que esa persona no es una mala persona sino que hizo algo equivocado. Que podía ha ver pensado, qué podía haberle pasado a él en el pasado para hacerlo hacer lo que hizo? Qué pudo haber sentido mientras lo hizo y qué sintió después? Cómo se siente ahora? No está diciendo que lo que hizo es correcto, pero en cambio está tratando de comprender y empatizar.

5.     Comprenda su responsabilidad. Trate de entender cómo pudo haber sido responsable parcialmente de lo que pasó. qué pudo haber hecho para evitarlo y cómo puede evitar que suceda la próxima vez? No es para decir que está tomando toda la culpa o quitando responsabilidad de la otra persona, sino para darse cuenta de que no somos víctimas sino participantes en la vida.

6.     Enfóquese en el presente. Ahora que ha reflexionado sobre el pasado, dese cuenta que el pasado se terminó. No está sucediendo otra vez, solo en su mente. Y eso causa problemas – infelicidad y estrés. En cambio, lleve su foco de nuevo al momento presente. Qué está haciendo ahora? Que alegría puede encontrar en lo que está sucediendo ahora mismo? Encuentre la alegría en la vida ahora, tal como es, y deje de revivir el pasado. inevitablemente comenzará a pensar en el pasado, pero solo reconózcalo y gentilmente vuelva al momento presente.

7.     Permita que la paz entre a su vida. Así como se enfoca en el presente, trate de centrarse en su respiración. Imagine que cada exhalación es el dolor y el pasado siendo liberado de su cuerpo y mente. E imagine que cada inhalación es paz entrando y llenándolo. Libere el dolor y el pasado. Permita que la paz entre a su vida. Y avance sin pensar en el pasado, sino en la paz y el presente.

8.     Sienta compasión. Finalmente. Perdone a la persona y dese cuenta que en el perdón, se está permitiendo a sí mismo ser feliz y avanzar. Sentir empatía por la persona y desearle paz. Permita que crezca en su corazón el amor por ellos y la vida en general. Puede tomar tiempo, pero si está bloqueado en este punto repita algunos de los anteriores hasta que lo logre.