Sentir "demasiado" - the-holistic-psychologist

 No luchas para sentir tus sentimientos.

Sientes “demasiado”

Cómo detener el ciclo de vergüenza:

Un ciclo de vergüenza sucede cuando nos desregulamos emocionalmente, entonces tenemos una reacción inapropiadamente intensa a algo.

Puede lucir como:

- Llorar dónde o cuando no queremos

- Perder los estribos / arremeter

- Enfurecerte o quedarte atrapada en una emoción

La desregulación emocional crónica es común en personas con trauma complejo. Se siente como si estuvieras en una montaña rusa emocional. Los sube y bajas emocionales son agotadores.

Esto es porque no estamos sólo experimentando el presente.

Estamos experimentando una inundación de emoción de tiempos pasados donde fuimos irrespetados, no considerados o ignorados.

A continuación entramos en un espiral de vergüenza, de sobre pensamiento, ,auto-desprecio y arrepentimiento.

Cómo detener entrar en un ciclo de vergüenza:

Nombrarlo: cuando sientas una emoción intensa, nómbrala: “me siento muy enfadada ahora mismo”. Nota la adrenalina en tu cuerpo, cómo está latiendo tu corazón o cómo tu garganta está apretada. Estás teniendo una experiencia emocional, no eres la emoción.

Ralentiza tu respiración: lo primero que sucede cuando nos desregulamos es que nuestra respiración se acelera y se hace superficial. Comienza a practicar conscientemente tomar respiraciones lentas, profundas desde el vientre. La respiración lenta da una señal de seguridad y evitará que vayas a la “zona roja” emocional.

Bloquea el impulso de recitar textos o explicar lo que estás sintiendo: cuando estamos desregulados, estamos en nuestro cerebro límbico (de superviviencia). Este no es un estado en el que queramos tomar decisiones o tener conversaciones. Re-entrena tu cerebro para la pausa.

Muévete, rápido: caminata rápida, saltar en un lugar o hacer cuclillas es una forma rápida de comenzar a liberar la energía simpática que está corriendo en tu cuerpo. Los animales hacen esto naturalmente, pero los humanos no hemos aprendido cómo liberar la adrenalina y calmar nuestros propios cuerpos.

Soltarlo, sin censura: escribe todo lo que quieres decir o sentir. No te censures a ti mismo, permite que fluya plenamente. Es solamente par tus ojos. A veces sólo necesitamos descargar.

Con práctica, aprenderás cómo mantener tu cuerpo en un estado de regulación.

Evitarás la vergüenza y construirás confianza.

¿Cómo reacciones cuando estás emocionalmente desregulada?

Practica si sientes demasiado o haces espirales emocionalmente. Puede mejorar cada aspecto de tu vida.

En el mundo de la terapia se habla mucho sobre sentir todos tus sentimientos. Y es algo bueno – nos mantiene saludables.

Pero qué sucede cuando sientes demasiado. En momentos en los que no deberías. O cuando tus emociones están dirigiendo tu comportamiento y terminas diciendo y haciendo cosas que después lamentas.

Si esto te sucede, conoces muy bien el ciclo de vergüenza. Podrías apagarte completamente. O girar. O repetir la conversación una y otra vez. Y luchas para recuperarte emocionalmente.

Muchos de nosotros han experimentado trauma complejo. Esto significa, el presente puede detonar nuestro cerebro y cuerpo para ir hacia el pasado. De repente estamos inundados en la emoción. Y esto nos agobia.

Aprender cómo regularse emocionalmente puede evitar que entremos en esos espirales de vergüenza. Esto mejora cada relación que tenemos y construye confianza en nosotros mismos.

Comparte este conocimiento con quien pueda beneficiarse.