Método RAIN para enfrentar emociones difíciles

El método RAIN es una técnica tomada de la atención plena. Puede ser usado para yudar a la gente  a tratar con éxito emociones difíciles y estados mentales, y sus cuatro pasos simples son fáciles de recordar.
El método RAIN toma su nombre de las iniciales de los cuatro pasos en el proceso
R = Reconocimiento de lo que está experimentando
A = Aceptación de sus emociones
I = Investigación de sus pensamientos y emociones
N = No-Identificación con sus pensamientos y emociones, permitiéndoles pasar naturalmente
Estos pasos individuales son desarrollados en más detalle a continuación
Reconocimiento de lo que está experimentando
Cuando se siente atrapado por una emoción fuerte, o enganchado por patrones de pensamiento, el primer paso en el método RAIN es realmente detenerse y pensar sobre lo que está experimentando.
Describir lo que está experimentando es la raíz del reconocer y tratar con ello. En lugar de decir "tengo rabia" decir "estoy experimentando esos sentimientos de rabia". Solo cambiar la manera en la que expresa sus sentimientos de esta forma, comienza a crear espacio entre usted y sus emociones.
Aceptación de sus emociones
Primero que todo, aceptación no requiere que disfrute o que comprenda porqué está experimentando su emoción. La aceptación simplemente significa aceptar que por ejemplo "estoy teniendo esos sentimientos de rabia" es su estado actual. Aceptación también significa no tratar de reprimir, ignorar, o cambiar la emoción que está experimentando.
Una de las piedras angulares del método RAIN es que no es quedándose atrapado con nuestros pensamientos y emociones que realmente reducimos el sufrimiento.
Investigación de sus pensamientos y emociones
Habiendo reconocido y aceptado su estado emocional actual, el tercer paso en el método RAIN es mirar un poco más en él. Una vez más no es para juzgar o cambiar la emoción sino mirar más en ella.
Comenzar con el aquí y ahora de su experiencia - hay sensaciones físicas? Dónde las siente?
Después mire sus pensamientos- qué pensamientos está teniendo? Qué está influido por sus pensamientos? Por qué está reaccionando a esos pensamientos en la forma en que lo hace? Y como siempre, esto es sin juzgar sus pensamientos o a sí mismo.
Finalmente mire lo que puede aprender de lo que ha encontrado. Recuerde que esto está basado en la aceptación, y no se trata de formas de evitar esas emociones, sino sobre cómo puede estar más preparado o más resiliente.
No-Identificación con sus pensamientos y emociones
El cuarto paso en el método RAIN, no-identificación es el resultado natural de reconocimiento, ye l espacio creado al decir "estoy experimentando esos sentimientos de rabia" en lugar de decir "tengo rabia"
La aceptación y no tratar de reprimir, ignorar, o cambiar la emoción que está experimentando.
Investigación y estar más preparado y más resiliente.
Cuando piensa en "estoy experimentando esos sentimientos de rabia" y el "yo" que es capaz de reconocerlo. Es este "yo" que es usted - no es sus pensamientos no sus emociones.
Piense en objetos pasajeros reflejados en un espejo - los objetos son reflejados en imágenes en el espejo, pero el espejo no es los objetos ni las imágenes. El "yo" en "estoy experimentando esos sentimientos" es el espejo que refleja, pero no se convierte en las cosas que pasan frente a él.
Este es el significado de no-identificación y puede ser increíblemente liberador. Mantener esa distancia entre usted y sus emociones significa que no se enreda en ellas, y que siempre puede encontrarse a si mismo, el ser que no son sus pensamientos ni sus emociones.



Tomado de: http://www.johnmckenziehypnotherapist.co.uk/rain-method-difficult-emotions/